Ortostatismul prelungit se referă la starea de a sta în picioare pentru perioade lungi de timp, fără a se face pauze sau a se schimba poziția corpului. Aceasta poate apărea în diverse contexte, cum ar fi locurile de muncă care impun statul în picioare (de exemplu, vânzătorii, personalul din spitale sau restaurante, etc.), dar și în activitățile zilnice. Deși statul în picioare este o poziție naturală a corpului uman, când aceasta devine prelungită, pot apărea o serie de efecte negative asupra sănătății.
În acest articol, vom explora ce înseamnă ortostatismul prelungit, riscurile asociate cu această practică și măsurile care pot fi luate pentru a preveni problemele de sănătate.
Ce este ortostatismul prelungit?
Ortostatismul se referă la poziția corpului atunci când stă în picioare, iar termenul „prelungit” face referire la perioadele lungi de timp în care o persoană rămâne într-o astfel de poziție. Statul în picioare pe perioade mari de timp fără a se odihni sau a se mișca poate cauza o serie de efecte fizice și poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni, în special ale sistemului circulator și musculo-scheletic.
Exemple de situații de ortostatism prelungit:
- Lucrători în comerțul cu amănuntul (de exemplu, vânzători, casieri)
- Personalul din spitale (asistenți medicali, medici)
- Muncitorii din industrii care necesită statul în picioare mult timp
- Persoanele care trebuie să stea în picioare în timpul unor evenimente, cum ar fi concerte sau competiții sportivă
Riscurile ortostatismului prelungit
Statul în picioare pentru perioade lungi poate avea mai multe efecte negative asupra sănătății. Iată câteva dintre riscurile cele mai frecvente:
- Probleme circulatorii (varice și edeme):
Ortostatismul prelungit poate pune presiune asupra sistemului circulator. Atunci când stai în picioare mult timp, gravitația face ca sângele să se adune în picioare și în partea inferioară a corpului, ceea ce poate duce la varice (dilatarea venelor) și la edeme (umflături cauzate de retenția de apă). Aceste condiții sunt adesea întâlnite la persoanele care stau mult în picioare. - Durere de spate și de articulații:
Statul în picioare pentru perioade lungi poate crea presiune asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, ducând la dureri de spate, în special în zona lombară, și la disconfort articular. Aceasta se datorează faptului că mușchii și ligamentele din partea inferioară a corpului sunt obligați să rămână într-o tensiune constantă. - Oboseală musculară:
Muschii picioarelor și ai spatelui trebuie să lucreze continuu pentru a susține greutatea corpului atunci când stai în picioare. Pe măsură ce timpul trece, acești mușchi devin obosiți și, în cazul în care nu există pauze sau mișcare, aceasta poate duce la crampe musculare și disconfort generalizat. - Scăderea circulației sanguine:
Circulația sanguină poate fi afectată în timpul ortostatismului prelungit. Aceasta poate duce la o reducere a oxigenului și a nutrienților care ajung la țesuturile și organele corpului. În timp, lipsa unei circulații eficiente poate contribui la o serie de probleme de sănătate, inclusiv amețeli și senzație de oboseală. - Probleme cardiovasculare:
Statul în picioare pe termen lung poate pune o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în picioare și în partea inferioară a corpului. Aceasta poate crește riscul de hipertensiune arterială și poate contribui la creșterea riscului de boli cardiovasculare pe termen lung. - Probleme ale sistemului nervos:
Starea de ortostatism prelungit poate duce, de asemenea, la iritarea nervilor, în special în zona gleznelor și a genunchilor, unde presiunea este concentrată. Acest lucru poate provoca dureri și disconfort, iar în cazuri grave, poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni neurologice.
Măsuri pentru prevenirea riscurilor ortostatismului prelungit
Pentru a preveni riscurile asociate cu statul prelungit în picioare, sunt recomandate mai multe măsuri:
- Pauze frecvente și schimbarea poziției:
Este important să se facă pauze regulate pentru a permite corpului să se relaxeze și să se miște. Persoanele care trebuie să stea în picioare mult timp ar trebui să își schimbe poziția sau să facă mici exerciții de stretching pentru a îmbunătăți circulația sângelui. - Folosește încălțăminte adecvată:
Alegerea încălțămintei potrivite este esențială. Pantofii confortabili, cu suport adecvat pentru arcada piciorului și talpa moale, pot ajuta la reducerea presiunii asupra picioarelor și articulațiilor. - Utilizarea unui suport pentru picioare:
Dacă este posibil, utilizarea unui suport pentru picioare sau schimbarea ușoară a poziției picioarelor poate ajuta la prevenirea acumulării de sânge în extremitățile inferioare și la reducerea oboselii musculare. - Exerciții pentru întărirea mușchilor:
Exercițiile de întărire a picioarelor și spatelui pot ajuta la prevenirea durerilor și oboselii cauzate de ortostatism. Exercițiile de stretching și întărire a mușchilor pot îmbunătăți flexibilitatea și reducerea disconfortului. - Menținerea unei bune posturi:
Este important să menții o postură corectă atunci când stai în picioare. Corpul trebuie să fie aliniat, iar greutatea trebuie distribuită uniform pe ambele picioare pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. - Ridicarea din când în când a picioarelor:
În cazul în care statul în picioare este inevitabil, este util ca persoana să își ridice picioarele câteva minute pe parcursul zilei pentru a ajuta circulația și a preveni umflarea acestora.
Concluzie
Ortostatismul prelungit, sau statul în picioare pentru perioade lungi de timp, poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv dureri musculare și articulare, probleme circulatorii, oboseală și disconfort generalizat. Pentru a preveni aceste riscuri, este important să se ia măsuri de protecție, cum ar fi pauze regulate, utilizarea încălțămintei adecvate și exercițiile fizice pentru întărirea mușchilor. De asemenea, menținerea unei posturi corecte și evitarea statului în picioare pentru perioade excesive poate contribui la reducerea impactului negativ asupra sănătății.
Sursa: https://www.presage.ro/
